近来，钟南山院士正在一次强壮讲座中提到，中暮年人饮食要奇特当心，创议少吃馒头和米饭！

　　这一说法速即激励了热议，不少人暗示“推翻认知”！莫非咱们吃了这么多年的馒头米饭，果然不适合中暮年人了吗？

　　先别急着讶异，此日咱们就来聊聊，中暮年人毕竟应当若何吃，才气更强壮龟龄！

　　精米白面升糖指数高，容易导致餐后血糖迅疾升高，晦气于血糖负责，扩张患糖尿病危急。而中暮年人是糖尿病的高发人群，更要当心负责血糖。

　　遵循《中国住户炊事指南（2022）》的数据，白米饭的血糖指数（GI）值为83，馒头的GI值以至高达88。

　　精米白面加工流程中，大批的炊事纤维、维生素和矿物质会亏损，养分价钱相对较低，无法满意中暮年人对多种养分的需求。

　　恒久食用精米白面，容易导致养分不屈衡、体重扩张主食，扩张患高血压、高血脂主食、心脑血管疾病等慢性病的危急。

　　咨询显示， 我国60岁以上暮年人中， 越过20%患有糖尿病，近50%患有高血压澳客，这些慢性病都与不强壮的饮食习气亲密相干。

　　· 每天扩张16克全谷物的摄入，可能消浸血汗管疾病、2型糖尿病澳客、消浸7%的总物化危急。

　　思要吃得强壮龟龄，光清晰吃什么还不敷，还要懂得怎样科学搭配！ 以下几点创议，请收好！

　　中暮年人应当少吃馒头和米饭，多吃粗粮、薯类和豆类，同时按期实行体检，筹议专业医师或养分师的创议主食，遵循个情面况拟订适合自身的饮食盘算澳客钟南山提倡：中晚年人想健壮长命这3种主食要多吃！，才气真正做到强壮龟龄。

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